【仮眠】約３時間分に匹敵する睡眠効果を１５分で得られる「パワーナップ」とは！？
【Zzz..】お昼休みのたった15分で３時間分の睡眠をGETする「仮眠」ですって！？
あー眠い。
とても眠い。
このまま永遠の眠りについてしまいたい。
何で会社のために起きなくちゃいけないんだ……。
会社が起きてこいっつーの。
っていうかＰＣの仕事なんだから家でできるんじゃないの？
欲しい。
睡眠時間が欲しい。
たくさん欲しい。
コンビニに売ってないだろうか？
そんなあなたに「ショッキングなニュース」と「朗報」です！
まずは「ショッキングなニュース」から、
睡眠不足な状態というのは。
「酔っ払っている」のと同じような状態だということがわかっていいます。
しかーし、朗報！
今回は「睡眠３時間」に匹敵するテクニックをご紹介します！
仮眠「パワーナップ」でズバッ！
と回復する方法についてお話していきたいと思います。
１．パワーナップとは？
パワーナップ (power-nap) とは、一般的に15～30分程度の短い仮眠のことである。この用語はコーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースによる造語である。時間あたりに対する睡眠の効用を最大化する睡眠法とされている。キャットナップとも呼ばれる。
パワーナップとは、15分～20分程度の仮眠をとり 、「３時間」に匹敵する休息をとる方法です。
回復した集中力は１５０分持続します。
なぜそんなことができるのか？
その秘密は私たちの「睡眠周期」である「ウルトラディアンリズム」にあります。
睡眠周期[編集] 睡眠周期（すいみんしゅうき）とは人間の睡眠において観察されるレム睡眠・ノンレム睡眠の繰り返し周期をさす。約90分とされるが、個人差があり、同一人物でも日によって差がある。
私たちの睡眠は
「９０分の深い眠り」
と、
「２０分の浅い眠り」
をというリズムを繰り返しています。
（これはどこかで聞いたことありますよね。）
そのうち、２０分の浅い眠りをとったと「脳に錯覚させる」方法なんです。
脳ってアホやん(笑)
その有効性は既にナイキ、NASAなど世界的な企業に認められ導入済みだそうです。
いつでもパワーナップとれちゃうなんて……！
超うらやましいですね。
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２．「パワーナップ」の方法
じゃあ「パワーナップ」の方法はどうやればいいの？
その方法ですが、パワーナップの方法は部屋を暗くし横になり、ゆっくり呼吸するというのが最適です。
しかーし、正社員、サラリーマンである私たちはそんなことできませんね。
「( ﾟДﾟ)ﾊｧ?じゃあどうすんのよ？」
安心してください。
机につっぷし、呼吸を整えるだけでも同様の効果が得られることがわかっています。
腕にはめるタイプの枕などが売られていたりしますので、それがあるとなおいいでしょう。
また、オススメとしては密閉型（カナル型）のイヤホンで余計な音を遮断して脳に余計な情報を与えないようにしましょう。
私の場合はひざかけをクルクルにまるめてまくらにしています。
そしてイヤホンで自然音を流しながら、外の音が聞こえないようにパワーナップに励んでいます。
また、私は「iPhone」なんですが、アラームをセットすると本体から鳴ってしまうんですよね。
そこでイヤホンだけで鳴るアプリを導入してセットしています。
アラームの音も爽やかな音で起きれちゃうのでオススメです。
更にオススメなのが寝る前にカフェインを摂取しておき仮眠をとる「コーヒーナップ」。
カフェインは飲んですぐから効き始めるのではなく、15分から20分程度してから効き始めることがわかっています。
パワーナップを行う前にカフェインを摂取し、軽く仮眠をとる。
起きて作業開始と同時にカフェインが効果を発揮するようです。
こちらも試してみてください。
３．「パワーナップ」の感想
以前から知ってはいたものの、「ふーん」くらいのものでした。
しかし、日々あまりに眠くて仕方ない。
特にいつも午後は眠くて眠くてたまらない。
むしろ午後は眠くて当たり前だと思っていました。
なんとかいい方法は…。
パワーナップ……？
あぁ。
仮眠のヤツか。
え？１５分で３時間分に匹敵する効果を得られるの？
いっちょやってみっか。
がキッカケで実践開始です。
結果。
午後眠くなることが全くなくなりました。
「パワーナップ」を習慣にすると、個人的にはかなり集中力が増しました。
「いつも眠くてたまらない！」
という方は、昼休みお笑い動画を見て過ごすのではなく、15分～20分はパワーナップで脳みそを休ませてあげることを激しくオススメします。
イヤホンでなる目覚ましアプリのご紹介！
お昼休みに「パワーナップ」を試してみようと思ったけど…。
過去に寝過ごして上司に起こされたことがあって…。
でも、アラームかけると周りに聞こえちゃうし……。
そんなあなたにオススメ。
イヤホンで慣らしてくれるアプリがあります！
①まずは右下の「♪」をタップ
②アラーム設定の「週間スケジュール」をオフにします
③ここからいつも通り。時計マークをタップ。
④時計の針を自分で動かして時間を決めてください。
⑤「アラームをセットする」をタップした画面。これで時間に爽やかに起こしてくれます。
アプリで快適なパワーナップライフを！
まとめ
あなたは休んでいると思っていても、「脳みそ」さんは休めていないことが多くあります。
パワーナップでお昼休みに効率的に休みましょう。
生活が劇的に変化していこと間違いなしです。
では。
