【激簡単】社畜がストレスを超時短で『ズバッ！』と解消するためのチョッ早３テクニック！
【天敵】仕事でのストレスをギャギャ！っと簡単に除去するための３つテクニック
ストレス……。
どうして私はこんなにも
ストレスまみれなんだ……！
もうストレスなんか感じたくないのに……。
毎日毎日……。
ストレスばかり……。
ストレスの解消の仕方がよくわからない。
気づけばヤケ食いをしている。
満腹感と比例して湧き上がる罪悪感。
ただ幸せになりたいだけなのに。
そんなあなたにオススメしたい！
科学的根拠がちゃんとわかっている
ストレス解消法！
をお話していきたいと思います。
残業ばかりでゆっくりする
時間がないあなた。
ストレスばかりだけど、
どうしてイイかわからないあなた。
まずはこの３つテクニックを
試してみてはいかがでしょうか？
ちなみに私はこれらの方法を全て試しましたが、
しっかり効果を実感できました。
私の体験内容と感想も書いていますよ！
それではいってみましょう！
サクッとストレス解消１． 紙に書き殴って破り捨てる
ひとつ目は
「ネガティブ・ダストビン」
です。
2012年、スペインのオートノマ大学が、おもしろい実験を行いました。
研究チームは、83人の学生に「自分の体の嫌なところを紙に書き出してください。と指示。そのうえで全体を２つのグループに分けました。①書いた紙をビリビリに破いて捨てる
②書いた紙はそのまま持っておくその後、「自分の体に対するイメージ」をチェックしたところ、①のグループは自分にポジティブな評価を下すようになり、ネガティブ思考のストレスに強くなったのです。
出典：鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社，2018年, P.248
めっちゃ簡単にいうと。
ムカムカしたことを紙に書いて
やぶるとストレスが減るよ！
ってことです。
どこかで耳にしたことがある方法ですが、
ちゃんと科学的根拠があるんですね～。
この現象を「思考の物質化」と呼んでいます。
出典：鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社，2018年 ,P.248
頭の中にあるモヤモヤを言葉にして取り出して、
捨てちゃうと、本当に捨てた気がする
んだそうな。
へースッゲー。
実際にやってみる
というワケで早速やってみました。
こんな風に自分の気持ちを書き殴ります。
今回は「見やすさ重視」のため
大きく書きましたが。
あなたはミッチリ書いてください！
実験によれば書き出す時間は
３分でＯＫだそうです。
そしてどうせ破いて捨てるんで
どうでもイイ紙の後ろがオススメです。
さぁ！
グチを書いた紙やぶっちゃうぞォォ！？
それｪｪｪｪ！
ふっふっふっふ…。
はっはっはっはっはっは……。
ハーッハッハッハッハッハァー！！
ビリッビリにしてやったゼ！
ざまぁみろ！
個人的な感想としては
「紙にストレスに思っていること書く」
という行為が抵抗ありました。
ネガティブを加速させそうで。
しかし、
いざ書き始めると、
止まらなくなる感じがします。
これが「言語化」するってことなのかー。
もっと書き続けたい人は「筆記開示」
っていうテクニックもあるのでそちらをドウゾ。
そしてその書いた紙を破る！
コレ、
書いたうんぬんに関わらず
「スカッ！」とします。
さらに、
「言語化」して「物質化」した
感情を粉々にしてゴミ箱に捨てる。
うん！なんかいい感じです。
書き残したくないイライラとかは
これで浄化させていこうかな。
と思ったテクニックでした。
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サクッとストレス解消２． 今の人生で最高なできごとを無かったことにする
２つ目は
「メンタル・サブトラクティング」
です。
ネガティブな気分を引きずってしまうタイプのストレスに効果があります。
アメリカのヴァージニア大学が学生を対象に行った実験では「メンタル・サブトラクティング」を使った被験者は多くがストレスに強くなり、研究が終わってから一か月が過ぎた後もポジティブな気分をキープし続けました。
出典：鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社，2018年
ストレスに強くなったあげく、
その後も効果が持続するなんてスゴイですよね。
方法ですが、
（１）人生で起きた最高なできごとを思い浮かべる
（２）それが、「実はなかったら…」を想像する
これだけ。
めちゃ簡単にいうと
過去の最高のできごとを無くさんかい！
ってことですね。
「メンタル・サブトラクティング」が効果的なのは、人間は「何かを得た喜び」よりも「何かを失う苦しみ」のほうが強く感じやすい生き物だからです。
出典：鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社，2018年
とあります。
人間ってこういうとこありますよね。
例えばお金をもらったときって
「あ、やった」
くらいなのに、
お金を落としたとしたら
「ウッワ…ついてねぇ…」
ってなりますもんね。
そこで
「いい出来事」を失ったことにして
過去の出来事が輝いて見える
というワケのようです。
で、なにも
最高の出来事じゃなくても
「ポジティブな出来事」
であればＯＫなようです。
受験に合格したよ～とか
部活入ったよ～とか
友達できたよ～とか
１００円拾ったよ～とか
試食コーナーのおかずおいしかったよ～とか。
「ホンマかいな？」
と思ったあなた。
ゼヒ試してみてください。
私の場合
ちなみに私は「妻と出会っていなかったら」ということを想像しました。
妻と出会っていなければ……
誰にも自分を認めてもらえない
コンプレックスだらけの自己肯定感の低いまま
なにしているかわからない。
うわ、最低すぎ。
ヤバイ。
俺、どんだけやばい人生なんだよ。
そして、子ども達にも会えなかった。
え！？子ども達にも会えないのッ！？
って考えたら目頭が……！
危ない危ない！
という状態でした。
自分って、今の目の前のストレスに
叩きのめされているだけで。
幸せな人生歩んでるよなァ～と
シッカリ実感できたのでした。
実験によればこのテクニックを「一回３～５分ずつ２週間」ほど続けるのが効果的とのこと。
出典：鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社，2018年
とありますが、
毎日はやらなそうなので(笑)
２週間に一回程度は自分の
過去のポジティブをなくしてみては？
サクッとストレス解消３．自然と触れ合う
３つめは
「バイオフィリア」
です。
代表的なのはイギリスのダービー大学が2016年にてがけたメタ分析です。過去の出た「自然とメンタル」に関する調査の中から、質が高い871人分のデータを解析したもので、科学的な信頼性が高い一本です。
その結論をひとことで言えば「自然と触れ合うと副交感神経が活性化して一気にストレスが減るその効果量は0.71」というものでした。
出典：鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社，2018年
まず
「メタ分析」ってなんぞや？
と思われたかもしれないので。
「メタ分析」ってのは研究の研究って意味です。
研究をかき集めて行う研究で、
科学的に信頼性がかなり高いです。
また、「効果量」について。
研究をおこなったときにその効果を
「数値化」するのですが、
「0.0～1.0」の間で説明されるのが一般的です。
で、効果量が「0.4」より上であれば
まぁまぁやってほうがいいよ～ってレベル。
「0.71」って結果は興奮するレベル。
別の習慣に関する研究で
「0.91」なんて出たらしいですが、
「やらないやつはバカ！」くらいのレベルです。
（ちょっと今度まとめようかな…。）
要はめちゃ簡単にいうと
「自然に触れ合おうぜ」
ってことです。
「え？自然と触れ合うだけ？そんなことで？」
と思ったあなた。
改めてこの事実を胸に、自然があるところへ行ってみてください。
近くの自然公園を歩く。
これだけで効果を感じられマス。
私はこの事実を知ってから、
光に群がる虫のごとく、
自然に行きたくて仕方が無いです(笑)
私の場合
これは子どもたちとよく行く自然公園です。
子どもが遊びに夢中になっている間、
フラッと木々の下を歩きに行きます。
深呼吸しながら歩くと…
「うっわーストレスが浄化されていく感じがするぜぇ～！」
こちらはバーベキュー会場。
がっちりした河川敷です。
炭の火起こしをしながらこの景色。
見渡す限り自然だと「うっわーたまんねー！」
って感情が芽生えるようになりました(笑)
これこそ研究を知った成果でございます！
まとめ
科学的根拠があるってわかってるから
効き目もバツグンですね！
とりあえず試してみて、
気に入ったらその都度使ってみてください！
では！
オススメ
それだけで！？
ストレスが減る！？
ハーッハッハッ！！
バカいうなよ！
…。
…冗談じゃなく？
