「社畜」と「貧乏」脱却を決意したメンタルボロボロ30代がとにかく行動して自由を手に入れるまでの道のり

【簡単強烈】書いてまとめるだけ!ストレスに立ち向かう力「コーピングレパートリー」とは?

2020/06/03
 
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【楽】ストレスを超効果的に破壊するための武器一覧!

 

 

トレスって嫌ですよね。

ストレスいつも溜まってますよね。

 

ストレス発散をちゃんとしたいですよね?

 

イライラした感情とは、どう戦ったらいいかわからないですよね。

 

冷静にものごとを判断できなくなって…。

 

気付けばドカ食い……。

妻とささいなことでケンカ…。

車の中で声がかれるまで一人で怒鳴り…。

手が痛くなるまでカベを叩き…。

タバコを気持ち悪くなるま吸い続け…。

 

いったい…。

どうしたらストレスをなくせんだよッ!?

 

なんでイキナリこんなこと言うのか。

理由があります。

 

  • 理由1:私がそうだったから。
  • 理由2:ストレス対策に「効果的なあること」を知ったから。

 

これから私がお話することを見てもらえれば…。

 

あなたは今までより効果的にストレスを撲滅できると思います。

 

そのストレス対策とは…。

 

「コーピングレパートリー」といいます。

こいつを知れば…。

 

あなたはストレス対策上手子さんになれます!

 

具体的ににお話ししていきますね。

 

「コーピングレパートリー」とは?

ーピングレパートリー」とは。

 

簡単に言うと

 

あなたの「ストレス解消法リスト」です。

 

「ハァ( ゚Д゚)?それがあるとナニがいいんスか?」

 

認知行動療法などでよく使われる手法で、あなたにとって最適なストレス解消法を選ぶための手助けになります。

出典:鈴木 祐(2018) 超ストレス解消法 鉄人社

まり。

 

これをたくさん持っていると

「ストレスに立ち向かう方法」をたくさん持っているということ。

 

自分にとっての効果的な「対処法」を明らかにしておくことでストレス解消に効果的なことがわかっているそうです。

このテクニックを簡単にまとめると「お気に入りのストレス解消法を事前にリストアップしておく」というもの。

出典:鈴木 祐(2018) 超ストレス解消法 鉄人社

 

とえば。

 

あなたが

「ムカムカっ!」

としたときに。

 

ストレス発散のために「ドカ食い」をしてしまっているとします。

 

「大きなストレスを感じてるとついドカ食いしてしまう……」

 

この場合。

本当に晴れ晴れとした気持ちになっているならばOKなのですが。

 

「食べ過ぎてしまった…。(゚д゚lll)ガーン」

という自己嫌悪がついて来てしまってはダメなんですね。

 

効果的なストレス解消法とはいえないです。

 

 

じゃあどうすれば?

 

あなたが

「あそこのラーメン屋に行ってグバッ!と食べると気持ちが晴れる!」

とします。

 

ドカ食いとは違う。

ラーメンは別だ!

ラーメンは癒されるんだ!

 

と心から思えた!

 

ならば。

「コーピングレパートリー」の仲間入りを果たします。

(あ、でも週一とかにしないと太っちゃいますけどね)

 

そして、いざストレスを感じたときに

「うむ、食べるならあそこのラーメンがいいな」

 

と正しく効率的にストレスに立ち向かえる、というワケです。

■ポイント■
RPGなら、装備を整える段階ですね!

「コーピングレパートリー」を作る!

ぁ!

早速ですがあなただけの

「ストレス対策リスト」

を作っていきましょう!

 

この「コーピングレパートリー」

なにがスゴイって

 

とりあえず作るだけでもストレス対策に効果があるってところですよね!

この手法が素晴らしいのは『ストレス解消法をリストアップしただけでも大きな癒し効果が得られる』ところでしょう。

出典:鈴木 祐(2018) 超ストレス解消法 鉄人社

 

ここで注意点!

 

コーピングレパートリーに加えるときに

・自分を傷つける

とか

デメリットもついてくるモノはダメです!

 

長い目で見て確実に効果があるか?

これを判断基準にしてください。

(とは言え、私もやってしまっていたのですが…)

 

良いコーピングレパートリーの選び方は『良い家具や家電の選び方とほぼ同じ。』

出典:鈴木 祐(2018) 超ストレス解消法 鉄人社

とあります。

あなたの人生をよくする面だけがあるモノを選びましょう!

 

■ポイント■
長期的に見て、正しく発散できてるか?が基準。

 

 

 

コーピングリストの管理最適なアプリ!?

私はコレを使っています。

「Google keep」

アプリとしてもシンプルで使いやすですし、

 

パソコンで見た時にchrome(クローム)で同期できるのも最高。

オススメですよ!

Google Play

App Store

 

私の恥ずかし「コーピングレパートリー」

といわけで私も作ってみました。

参考になるかわかりませんが。

 

どうぞ!

  1. バスケをする
  2. 瞑想をする
  3. お笑い番組を見る
  4. 漫才を見る
  5. 好きな音楽を爆音で聴く
  6. カラオケで歌う
  7. マンガを読む
  8. 本を読む
  9. バイクに乗る
  10. 海を見に行く
  11. 滝を見に行く
  12. 森に行く
  13. つけ麺を食べる
  14. 夜によく眠る
  15. 昼寝をする
  16. 副業の活動
  17. 成功へ進んでいる感覚
  18. 勉強をする
  19. 知識を覚えることができた感覚
  20. オーディオブックを聴く
  21. 子どもと遊ぶ
  22. ヨガをする
  23. 深呼吸する
  24. イラストを書く
  25. アシュワガンダを飲む
  26. カヴァカヴァを飲む
  27. 一人でゲームをする
  28. くだらないストーリーを考える
  29. ジョギングをする
  30. 筆記開示をする

…。

 

とりあえずこれしか出なかった…。

 

もっとあるかと思っていたんですが。

 

思いのほかわかっていないものなんですね。

 

やりたくないことは山のように出るですがネェ…。

死ぬまでに絶対除去!「やりたくないことリスト100」作ってみた!

 

 

コーピングレパートリーでストレス解消まとめ

 

コーピングレパートリー目指せ100コ!

 

なたが

「コリャしっかりとストレス発散できるな!(゚∀゚)」

 

というモノだけを集めていきましょう!

 

 

それではまた。

 

 

引用・参考文献

鈴木 祐(2018) 超ストレス解消法 鉄人社




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お忙しい中、最後までお読みいただき誠にありがとうございます!

なにかしらの参考になれば幸いでございます。





お金が無さすぎて転職するも、うまくやれず会社を一週間無断欠勤。

その後、精神科を受診。

「誰も助けてくれない」ことを肌で感じ副業を始めました。



現在少しずつですが軌道に乗り始めていますが…



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