「社畜」と「貧乏」脱却を決意したメンタルボロボロ30代がとにかく行動して自由を手に入れるまでの道のり

【激簡単】社畜が職場のストレスを超時短で除去するためのチョッ早3テクニック

2019/09/24
 
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こんにちは!ヒロタロウです!

現在会社員である私がネットビジネスで自由を手にするまでの軌跡を描いたブログです。

会社に依存する事なく、生活に困ることのない金銭を得て、家族との時間を今よりももっと大切にできる事を目標とし、人生をよりよいものにするため日々頑張っております。

そして、このブログが、過去の私と同じ状況である人達の励ましになる事を心から祈っております。

そしてそして、私自身、日々楽しく笑いながら生きます!

生ぎるッッ!!

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【サクッ】仕事でのストレスを簡単に除去するための3つテクニック

 

 

トレス……。

 

どうして私はこんなにもストレスまみれなんだ……。

 

もうストレスなんか感じたくないのに……。

 

毎日毎日……。

 

ストレスばかり……。

 

ストレスの解消の仕方がよくわからない。

 

子どもが生まれてから、「ストレス発散やで!」

 

などと、簡単に出かけることはできない。

 

子どもと一緒に寝てしまう。

 

自分の時間を持つことができない。

 

気づけばやけ食いドカ食いをしている。

 

満腹感と比例して湧き上がる罪悪感。

 

ただ幸せになりたいだけなのに。

 

そんなあなたにオススメしたい科学的根拠がちゃんとわかっているストレス解消法をお話していきたいと思います。

 

 

自分の時間がほとんどナイあなた。

 

残業ばかりでゆっくりする時間が全くないあなた。

 

ストレスばかりだけど、どうしてイイかわからないあなた。

 

まずはこの3つテクニックを試してみてはいかがでしょうか。

 

 

ちなみに私はこれらの方法を全て試しましたが、しっかり効果を実感できました。

 

私の体験内容と感想も書いていますよ!

 

それではいってみましょう!

 

サクッとストレス解消1. 紙に書き殴って破り捨てる

とつ目は「ネガティブ・ダストビン」です。

 

2012年、スペインのオートノマ大学が、おもしろい実験を行いました。
研究チームは、83人の学生に「自分の体の嫌なところを紙に書き出してください。と指示。そのうえで全体を2つのグループに分けました。

①書いた紙をビリビリに破いて捨てる
②書いた紙はそのまま持っておく

その後、「自分の体に対するイメージ」をチェックしたところ、①のグループは自分にポジティブな評価を下すようになり、ネガティブ思考のストレスに強くなったのです。

出典:鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社,2018年, P.248

 

 

めっちゃ簡単にいうと。

 

ムカムカしたことを紙に書いて破るとストレスが減るよ!

 

ってことです。

どこかで耳にしたことがある方法ですが、ちゃんと科学的根拠があるんですね~。

 

この現象を「思考の物質化」と呼んでいます。

出典:鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社,2018年 ,P.248

自分の頭の中にあるモヤモヤを言葉にして取り出して、捨てちゃうと、本当に捨てた気がするんだそうな。

へースッゲー。

 

 

というワケで早速やってみました。

こんな風に自分の気持ちを書き殴ります。

 

今回は「見やすさ重視」のため大きく書きましたが、あなたはミッチリ書いてください!

 

実験によれば書き出す時間は3分でOKだそうです。

 

そしてどーせ破いて捨てるんで一回印刷したけどミスった紙の後ろがオススメです。

 

さぁ!

 

グチを書いた紙やぶっちゃうぞォォ!?

それェェェェ!

ふっふっふっふ…。

 

はっはっはっはっはっは……。

 

 

ハーッハッハッハッハッハァー!!

ビリッビリにしてやったゼ!

 

ざまぁみろ!

 

個人的な感想としては、まず「紙にストレスに思っていること書く」という行為が抵抗あったのですが。

 

ネガティブを加速させそうで。

 

しかし、いざ書き始めると、止まらなくなる感じがします。

 

これが「言語化」するってことなのかー。

 

もっと書き続けたい人は「筆記開示」っていうテクニックもあるのでそちらをドウゾ。

 

そしてその書いた紙を破る!

コレ、書いたうんぬんに関わらずスカッ!とします。

 

さらに、「言語化」して「物質化」した感情を粉々にしてゴミ箱に捨てる。

 

うん!なんかいい感じです。

 

書き残したくないイライラとかはこれで浄化させていこうかな。

と思ったテクニックでした。

 

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サクッとストレス解消2. 今の人生で最高なできごとを無かったことにする

つ目は「メンタル・サブトラクティング」です。

 

ネガティブな気分を引きずってしまうタイプのストレスに効果があります。

アメリカのヴァージニア大学が学生を対象に行った実験では「メンタル・サブトラクティング」を使った被験者は多くがストレスに強くなり、研究が終わってから一か月が過ぎた後もポジティブな気分をキープし続けました。

出典:鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社,2018年

 

ストレスに強くなったあげく、研究が終わってからも効果が持続するなんてスゴイですよね。

 

そしてその方法ですが、

 

(1)人生で起きた最高なできごとを思い浮かべる
(2)それが、「実はなかったら…」を想像する

 

これだけ。

 

めちゃ簡単にいうと

 

過去の最高のできごとを無くさんかい!

 

ってことですね。

 

「メンタル・サブトラクティング」が効果的なのは、人間は「何かを得た喜び」よりも「何かを失う苦しみ」のほうが強く感じやすい生き物だからです。

出典:鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社,2018年

 

とあります。

 

これはたしかにそういうフシはありますよね。

 

例えばお金をもらったときって「あ、ども」くらいなのに、お金を落としたとしたら「ウッワ…ついてねぇ」ってなりますもんね。

 

そこで「いい出来事」を失ったことにして過去の出来事が輝いて見える、というワケのようです。

 

で、これ、なにも最高の出来事じゃなくても「ポジティブな出来事」であればOKなようです。

 

受験に合格したよ~とか部活入ったよ~とか友達できたよ~とか100円拾ったよ~とか試食コーナーで試食おいしかったよ~とか。

 

「ホンマかいな?」

 

と思ったあなた。

 

ゼヒ試してみてください。

 

ちなみに私は「妻と出会っていなかったら」ということを想像しました。

妻と出会っていなければ……

 

誰にも自分を認めてもらえないコンプレックスだらけの自己肯定感の低いままなにやってるかわらず。

うわ、最低すぎ。

ヤバイ。

俺、どんだけやばい人生なんだよ。

 

そして、子ども達にも会えなかった。

え!?子ども達にも会えないのッ!?

 

って考えたら目頭が……!

危ない危ない!

 

という状態でした。

 

自分って、今の目の前のストレスに叩きのめされているだけで、幸せな要素持ってるよなァ~とシッカリ実感できたのでした。

 

実験によればこのテクニックを「一回3~5分ずつ2週間」ほど続けるのが効果的とのこと。

出典:鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社,2018年

 

とありますが、毎日はやらなそうなので、2週間に一回程度は自分の過去のポジティブをなくしてみてはいかがでしょうか。
 

 

サクッとストレス解消3.自然と触れ合う

つめは「バイオフィリア」です。

 

代表的なのはイギリスのダービー大学が2016年にてがけたメタ分析です。過去の出た「自然とメンタル」に関する調査の中から、質が高い871人ぶんのデータを解析したもので、科学的な信頼性が高い一本です。

その結論をひとことで言えば「自然と触れ合うと副交感神経が活性化して一気にストレスが減るその効果量は0.71」というものでした。

出典:鈴木祐『超ストレス解消法』鉄人社,2018年

 

まず「メタ分析」ってなんぞや?

と思われたかもしれないので。

 

「メタ分析」ってのは研究の研究って意味です。

研究をかき集めて行う研究で、科学的に信頼性がかなり高いです。

 

また、「効果量」について。

研究をおこなったときにその効果を「数値化」するのですが、「0.0~1.0」の間で説明されるのが一般的です。

 

で、効果量が「0.4」より上であればまぁまぁやってほうがいいよ~ってレベル。

「0.71」って結果は興奮するレベル。

 

別の習慣に関する研究で「0.91」なんて出たらしいですが、発狂してやらないやつはバカ!くらいのレベルです。

 

(ちょっと今度まとめようかな…。)

 

要はめちゃ簡単にいうと「自然に触れ合おうぜ」ってことです。

「え?自然と触れ合うだけ?そんなことで?」

 

と思ったあなた。

 

改めてこの事実を胸に、自然があるところへ行ってみてください。

 

近くの自然公園を歩く。

これだけで効果を感じられマス。

 

私はこの事実を知ってから、光に群がる虫のごとく、自然に行きたくて仕方が無いです(笑)

 

これは子どもたちとよく行く自然公園です。

 

子どもが遊びに夢中になっている間、フラッと木々の下を歩きに行きます。

深呼吸しながら歩くと…

 

「うっわーストレスが浄化されていく感じがするぜぇ~!」

 

こちらはバーベキュー会場。

がっちりした河川敷です。

炭の火起こしをしながらこの景色。

 

見渡す限り自然だと「うっわーたまんねー!」

って感情が芽生えるようになりました(笑)

 

これこそ研究を知った成果でございます!

 

 

まとめ

 

サクッと効果的にストレス減らしましょう!

 

 

科学的根拠があるってわかってるから効き目もバツグンですね!

 

とりあえず試してみて、気に入ったらその都度使ってみてください!

 

では!




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お忙しい中、最後までお読みいただき誠にありがとうございます!

なにかしらの参考になれば幸いでございます。





お金が無さすぎて転職するも、うまくやれず会社を一週間無断欠勤。

その後、精神科を受診。

「誰も助けてくれない」ことを肌で感じ副業を始めました。



現在少しずつですが軌道に乗り始めていますが…



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そして、このブログが、過去の私と同じ状況である人達の励ましになる事を心から祈っております。

そしてそして、私自身、日々楽しく笑いながら生きます!

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