「社畜」と「貧乏」脱却を決意したメンタルボロボロ30代がとにかく行動して自由を手に入れるまでの道のり

【科学的根拠あり】社畜がやるべき8分からできる簡単ストレス解消法「筆記開示」とは?

2019/06/10
 
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こんにちは!ヒロタロウです!

現在会社員である私がネットビジネスで自由を手にするまでの軌跡を描いたブログです。

会社に依存する事なく、生活に困ることのない金銭を得て、家族との時間を今よりももっと大切にできる事を目標とし、人生をよりよいものにするため日々頑張っております。

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そしてそして、私自身、日々楽しく笑いながら生きます!

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「エクスプレッシブ・ライティング」であなたのメンタルを超改善?

 

 

毎日お疲れ様です。

仕事大変ですよね。

 

ストレス、えげつないですよね。

ストレスばかり溜まりますよね。

 

働いてばかりいて、何のために生きているかわからなくなりますよね。

自分の時間が無さすぎて、イライラしますよね。

 

ストレスの発散、解消をしようとしても会社にいくだけで満タンに。

一体私はいつストレスをなくしニコニコ笑顔でいられるのだろうか…。

 

 

そんなあなたにオススメするのが「筆記開示」というテクニック。

 

筆記は書くこと。

開示は明らかにすること。

 

 

「エクスプレッシブ・ライティング」とも呼ばれています。

 

「( ゚Д゚)ハァ?めんどなことはキライなのですが…」

 

安心してください。

 

 

超簡単に言うと「日記」を書くだけです。

 

「(*´Д`)ハァ!?小学生じゃねーんだからダセェわw」

 

なんて舐めているあなた。

 

 

これが大学により研究、実験されて効果が実証済みなんです。

 

つまり「ストレス対策にかなり有用」だと実証されているんですね。

 

 

 

1.「筆記開示」について

 

 

筆記開示とは自分がストレスに感じることやネガティブな感情などをノートにひたすら書き殴るという内容。

 

以下引用します。

 

筆記開示は1,980年代に生まれた心理療法で、その方法は、「自分が体験したネガティブな経験を、感情や思考を包み隠さず書き記す」というもの。誰にも見られない日記にグチを書いたりとか、クローズドなブログに悩みを書き込んだりとか、そういった行為も筆記開示の一種といっていいかも。

とてもシンプルな手法ですが、すでに数百を超す実証研究がありまして、不安やうつ状態への効果が認められているとか。

出典:パレオな男

 

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2.「筆記開示」の方法

タイミングとしては仕事が終わった後、または寝る前などがベスト。

 

 

ノートに向かい「20分程度」自分の気持ちをノンストップで書き殴るという内容です。

 

 

「20分!?うっわー無理だわ!」

 

 

だと思いますので、一応8分でも効果は出るようです。

まずは思いつくまま書き殴ってみてください。

 

 

 

自分でもびっくりするほどボールペンが止まらなくなったりします。

 

 

不満を紙に書き出してみよう!なんてどっかで聞いたことありますが、ちゃんと科学的根拠があったんですね。

 

 

誰かにストレスの内容を話すのってそれだけでストレスだったりしますが、いざ誰にも見られないとわかっている紙に自分のストレスを書こうとすると山ほど出てきます。

 

 

まずは4日間続けてみて欲しいです。

 

 

研究によれば、最低でも4日間連続で自分の感情を描き続けないと、効果が薄れるようです。

 

 

 

3.「筆記開示」をやってみた私の感想

 

私も実際にやっています。

 

 

私自身は元々「ネガティブな感情を紙に書き残すなんてイヤだな…」って思っていたタイプです。

 

なのでやりたくなかったんですね。

 

ポジティブを発見する力を高めたいと思っていたので「ポジティブ発見」に力を注いでました。

 

 

しかし、この「筆記開示」のいいところは「自分ってこんなこと考えてたんだ」って思えるところではないかなと思います。

 

というのも、日々ストレスは感じています。

 

 

溜まって、発散する場所がありません。

でも、「何に対して」イライラしているのか、意外にわかっていなかったりします。

 

 

それを書き出し言語化することに、脳に入っていたモヤモヤが自然と形になります。

 

「あぁ…あの時の一言、実はショックだったのか…」

「あの態度で過去の出来事も思い出したのか」

 

なんて気付いたりします。

 

 

このイライラの原因がわかると「そうだよなーイヤだったよなー」って思えて、どんどん冷静になれる、という感じです。

 

 

 

しかし、こればっかりは「やってみないと」わかりません。

 

 

まずは1分でいいから不安、悩み、書き出してみてください。

 

 

 

まとめ

 

不安を書き出せ!

 

あなたのストレスをゴッソリ吐き出して脳をキレイにしましょーぜ!

 

では!

 

 




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お忙しい中、最後までお読みいただき誠にありがとうございます!

なにかしらの参考になれば幸いでございます。





お金が無さすぎて転職するも、うまくやれず会社を一週間無断欠勤。

その後、精神科を受診。

「誰も助けてくれない」ことを肌で感じ副業を始めました。



現在少しずつですが軌道に乗り始めていますが…



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