【簡単】「私が幸せになりますように…」セルフ・コンパッション尺度診断ツール

あなたの「自分への思いやり度」をボタン一つで算出します！

 

自分への

思いやり！？

 

というワケで

 

あなたが、

どれだけ自分自身を

思いやることができているのか！

 

テストしていきましょう！

 

セルフ・コンパッション尺度診断

以下の質問の当てはまるもの

を選んでください。

（１）1セット目

№	質問事項	いつもしない	どちらかといえばしない	どちらでもない	どちらかといえばする	いつもする
1	自分の性格のあまり好きではないところを理解し優しい目で見ている。
2	イヤなことが起こったときにバランスの取れた見方ができる
3	自分の失敗は人間なのだから起こりうることだと考えている
4	苦労を経験しているときに、自分自身にやさしくできる。
5	苦しい思いをしたときに感情のバランスを保つようにしている。
6	自分が不満を感じている時「多くの人も同じ気持ちになるだろう」と考える。

（2）2セット目

※解答の意味が逆になっているので
気を付けてください。

№	質問事項	いつもする	どちらかといえばする	どちらでもない	どちらかといえばしない	いつもしない
1	自分にとって大切なことで失敗し時に無力感で頭がいっぱいになる。
2	多くの人は自分より幸せだろうなと思ってしまう。
3	大きな失敗をしたときに、孤独を感じる傾向がある。
4	落ち込んだ時にクヨクヨと心配し続けてしまう。
5	自分自身の欠点を批判し不満に思っている。
6	自分の性格にいらだちを感じる。

↓「結果」ボタンタップ後、
点数が表示されます。

得点の見方

得点について

１～５の5段階評価です。

 

平均値は3.0前後

 

1.0～2.5…低め

2.5～3.5…平均

3.5～5.0…高め

 

となります。

私の結果

私の結果は…

 

1.5点でした…。

★☆☆☆☆

 

ワロタ…

ワロタ…。

感想

こんなにヒドイなんて…

 

 

「落ち込む時間なんて

もったいない！」

 

って昔言われたことがあります。

 

「そんなんできたら苦労しないわ！」

 

と思っていましたが、

いざ点数を出すと、

 

自分をまったくいたわって

いないんだなとわかりました。

 

これからは、

もっと、自分を思いやっていこうと

おもいました。

 

なにか参考になれば幸いです。

 

まとめ

 

では！

 

参考資料

K・ネフ C・ガーマー（2019）マインドフル・セルフコンパッション　ワークブック　星和書店